Hasta Mudra 

I Mudra Della Salute

Secondo l’antica scienza dello yoga, le dita delle mani sono in relazione con i 5 elementi che compongono tutto l’Universo  e anche l’essere umano:

– il pollice rappresenta il fuoco;

– l’indice l’aria;

– il medio lo spazio;

– l’anulare il fuoco;

– il mignolo l’acqua.

Se i 5 elementi sono bilanciati e in armonia, il corpo è in salute e le sue funzioni operano in modo ottimale. 

Il loro squilibrio porta alla malattia.

Esistono delle particolari posture delle mani (mudra), che, secondo lo yoga, possono aiutarci a riequilibrare i 5 elementi.

I mudra di ogni mano agiscono sui disturbi della metà opposta del corpo. 

Si possono eseguire i mudra da seduti, stando in piedi o sdraiati, oppure camminando. 

Le dita libere devono essere tenute ben tese.

Bisognerebbe farli tutti i giorni, partendo da 10 minuti per arrivare a una mezz’ora, magari spezzandola in 2 sessioni. 

E’ meglio eseguire i mudra a stomaco vuoto.

1. Gyan Mudra o Mudra della Conoscenza: 

si uniscono la punta del pollice e dell’indice, mentre le altre 3 dita sono tese. 

Benefici: aiuta nella meditazione e nella concentrazione, riduce la negatività della mente, migliora la memoria. 

Aiuta ad alleviare mal di testa, insonnia, ipertensione e diminuisce la collera. 

Nota: per migliori risultati, dopo questo eseguire il Prana Mudra

2. Vayu Mudra o Mudra dell’Aria: 

la punta dell’indice tocca la base del pollice, che ricopre l’indice con una leggera pressione. 

La sua pratica contribuisce ad alleviare i disturbi collegati all’elemento Aria, come artrite, gotta e sciatica. 

In particolare è utile per i dolori cervicali.

3. Shoonya Mudra o Mudra del Vuoto: 

la punta del medio è posta alla base del pollice, che ricopre il medio con una leggera pressione. 

Le altre dita sono tese. Benefici: può alleviare il male alle orecchie, la sua pratica regolare può migliorare l’udito, rinforza le ossa e le gengive, è utile nei problemi di gola. 

Non si deve eseguire questo mudra mentre si mangia e si cammina.

4. Prithvi Mudra o Mudra della Terra:

la punta del pollice e dell’anulare si toccano, mentre le altre dita sono tese. 

Benefici: utile per la debolezza e la magrezza eccessiva, migliora le funzioni digestive, dà energia e luminosità al corpo.

5. Prana Mudra o Mudra della Vita: 

la punta del pollice, dell’anulare e del mignolo si toccano, mentre le altre dita sono tese. 

Benefici: risveglia il potere del prana, è utile nelle malattie dell’occhio e migliora la vista, aumenta la resistenza dell’organismo alle malattie, rimuove la stanchezza. 

Durante il digiuno riduce i morsi della fame. 

In caso di insonnia, insieme con Gyan Mudra, aiuta a prendere sonno.

6. Apan Mudra o Mudra della Digestione: 

si uniscono le punte del pollice, del medio e dell’anulare, tenendo tese le altre due dita. 

Benefici: aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. 

Dà sollievo alla stitichezza e alle emorroidi, malattie causate da vayu o aria. 

E’ utile nei problemi di denti e di stomaco. 

Aumenta la traspirazione e la diuresi.

7. Apan Vayu Mudra o Mudra del Cuore: 

è una combinazione di Apan Mudra e Vayu Mudra. 

La punta del pollice, del medio e dell’anulare si toccano, mentre l’indice tocca la base del pollice con una leggera pressione. 

Il mignolo è teso. 

Benefici: dà i benefici di Vayu e Apan Mudra. 

In particolare è utile nelle malattie cardiache e chi ha avuto un attacco di cuore dovrebbe farlo ogni giorno. 

Se viene fatto 5 minuti prima di salire le scale, aiuta nello sforzo.

8. Surya Mudra o Mudra del Sole: 

la punta dell’anulare tocca la base del pollice, che esercita una lieve pressione sull’anulare. 

Benefici: aumenta la produzione di calore del corpo, è utile nel sovrappeso, aiuta la digestione, riduce il colesterolo. 

Precauzioni: le persone deboli non dovrebbero eseguire questo mudra quando fa caldo.

9. Varun Mudra o Mudra dell’Acqua: 

la punta del pollice e del mignolo si toccano. 

Benefici: riduce la secchezza della pelle. 

E’ utile nelle malattie cutanee. 

Precauzioni: chi soffre d’asma o di malattie respiratorie non dovrebbe farlo a lungo.

10. Ling Mudra o Mudra del Calore: 

intrecciare le dita come nella figura, tenendo il pollice sinistro dritto, 

Questo mudra aumenta il calore del corpo e, se fatto abbastanza a lungo, può far sudare anche d’inverno. 

Benefici: aiuta in caso di raffreddore, asma, tosse, sinusite e pressione bassa. 

Asciuga il flegma. 

Precauzioni: quando si esegue questo mudra bisogna aumentare l’assunzione di acqua, frutta, succhi di frutta e the. 

Non deve essere fatto troppo a lungo.

Conclusioni: questi sono i 10 Hasta Mudra che, se eseguiti regolarmente, per il tempo prescritto e rispettando le precauzioni, possono essere utili per migliorare la nostra salute. 

Perché non provare?

9 Mudra E Il Loro Significato

I Principali Mudra Del Kundalini Yoga
Il Kundalini Yoga si compone di tanti elementi, comuni alla tecnologia dello 
yoga in generale: le posture (asana), le chiusure (bandha), il controllo del respiro 
(pranayama) e molto spesso, in questa disciplina, i mudra, detti anche sigilli.

Shuni Mudra

Come si esegue: in questa posizione il pollice tocca il dito medio e le altre dita si lasciano andare gentilmente. 
È possibile appoggiare le mani sulle ginocchia per rilassare le dita non unite ed evitare di irrigidirle.
Significato: Shuni Mudra è il mudra che rappresenta la pazienza: il dito medio sta ad indicare la costanza nell’arrivare ai propri obiettivi, mentre il pollice simboleggia metaforicamente la natura e il divino.
Quali benefici porta: questo mudra è in grado di agire sulla nostra pazienza, 
aumentandola e consolidandola. 
Aiuta a farci affrontare meglio i periodi di transizione e cambiamento, quando siamo in attesa di raccogliere i frutti del nostro lavoro oppure attendiamo un risultato importante e abbiamo bisogno di calmare l’ansia e la negatività.

Surya Ravi Mudra

Come si esegue: l’anulare tocca lievemente il pollice e le altre dita rimangono rilassate. 
È tuttavia importante non appoggiarle al pollice, per cui in molti consigliano di tenerle lievemente sollevate.
Significato: questo mudra è conosciuta come il segno della vita, con l’unione di anulare e pollice che simboleggia l’equilibrio e la buona salute. 
L’anulare rinforza inoltre i concetti di persistenza e di forza.
Quali benefici porta: questa posizione, oltre a rafforzare il tessuto muscolare, è in grado di incanalare energia positiva che genera ottimismo e cambiamenti costruttivi.

Gyan Mudra

Come si esegue: l’indice tocca leggermente il pollice e le altre dita rimangono rilassate, mai tese. 

Pare che questa fosse la mudra preferita da Buddha durante le sue meditazioni, ed è anche quella più largamente usato al giorno d’oggi.
Significato: si tratta della mudra della conoscenza, dove l’indice rappresenta la consapevolezza e la sua unione con il pollice simboleggia saggezza ed espansione dell’Io.
Quali benefici porta: questa posizione è utilizzata per stimolare la creatività e la concentrazione, che permangono anche al termine della sessione di meditazione.

Buddhi Mudra

Come si esegue: il mignolo tocca lievemente il pollice e le altre dita rimangono rilassate. 
Può risultare più difficile rispetto alle altre mudra in quanto serve più elasticità per mantenere a lungo la posizione.
Significato: Buddhi mudra è la posizione della chiarezza mentale: il mignolo 
rappresenta la comunicazione e la sua unione con il pollice simboleggia l’apertura mentale.
Quali benefici porta: questo mudra aiuta a bilanciare i livelli di acqua nell’organismo, aiutando molto chi soffre di secchezza delle fauci o ha scarsa lacrimazione.
Favorisce inoltre la comunicazione in tutte le sue forme.

 Prana Mudra

Come si esegue: l’anulare ed il mignolo toccano il pollice, mentre il medio e l’indice rimangono tesi. 
Si utilizza principalmente per incanalare energia verso il primo chakra.
Significato: questo mudra è anche conosciuta come la posizione della vita, poiché è in grado di direzionare l’energia vitale lungo tutto il corpo.
Quali benefici porta: questa mudra è in grado di infonderci energia durante e dopo la meditazione. 
Rafforza inoltre la vista ed il sistema immunitario.

Vayu Mudra

Come si esegue: l’indice va posizionato sotto al pollice, di modo che quest’ultimo eserciti pressione. 
Le restanti tre dita vanno mantenute tese, ma non troppo (non devono generare fastidio).
Significato: questo mudra è associata all’aria e a tutto ciò che è legato ad essa: la medicina Ayurvedica utilizza spesso questa posizione per curare disfunzioni corporee.
Quali benefici porta: questa posizione è di grande aiuto per tutti i problemi fisici legati a un ristagno di aria, ad esempio flatulenza o gonfiore addominale. 
Anche alcuni malati di Parkinson ne hanno riscontrato benefici nel calmare i sintomi della loro condizione.

Apaan Mudra

Come si esegue: il medio e l’anulare toccano il pollice, mentre indice e mignolo rimangono leggermente tesi.
Significato: questo mudra rappresenta la purificazione, sia in senso fisico 
essendo legato alla digestione) che in senso spirituale.
Quali benefici porta: questa posizione è molto utile nell’eliminazione delle tossine 
dal corpo, particolarmente indicata per i problemi di digestione e benefica per 
il cuore e la circolazione sanguigna.

Hakini Mudra

Come si esegue: le punte delle dita di entrambe le mani si toccano gentilmente, 
senza esercitare troppa pressione. 
Sui pollici deve essere esercitata una pressione leggermente maggiore.
Significato: da sempre nella cultura Hindu questo mantra è utilizzato per 
aumentare la concentrazione e incanalare l’energia verso il sesto chakra.
Quali benefici porta: questa posizione aiuta a collegare i nostri due emisferi 
cerebrali, favorendo concentrazione, creatività e memoria.

Yoni Mudra

Come si esegue: le punte dei pollici si toccano esercitando una moderata 
pressione, mentre i due indici si toccano con tutta la prima falange. 
La posizione del dito medio può risultare complicata per i principianti: il dorso 
delle due dita medie deve infatti toccarsi perfettamente. 
Per iniziare consigliamo di fare toccare semplicemente il dorso della seconda falange.
Significato: la parola “Yoni” significa “utero” e rappresenta l’isolamento dal mondo, 
simile alla condizione che sperimentiamo nell’utero materno prima di nascere: 
il mudra aiuta infatti ad isolarsi ed astrarsi dal mondo terreno.
Quali benefici porta: questa posizione aiuta a calmare il sistema nervoso e 
mitigare lo stress. 
Permette infatti di isolarsi completamente per tutta la durata della seduta meditativa.